あいからはじめるダイエットblog

ダイエットに半身浴は効果的だが、そんなものやってる暇がないという人も多いだろう。
たかちゃんも普段はシャワー派なので半身浴なんてできないと思っていたのだが、ちょっとしたことで半身浴と同じ効果があることを教えていただいたので紹介します。

【簡単その一】
ふつう半身浴はバスタブにぬるめのお湯を張るのだが、熱めのお湯を張るというものだ。
熱めのお湯で、1〜2分入浴、その後水のシャワーでクールダウン、そしてまたお詰めのお湯に1〜2分を数回繰り返す。
15分程度でよいとのこと。半身浴に30分以上かけなくてもよいということだ。

【簡単その二】
シャワー派におすすめ。
バスタブの中で、栓をして熱いシャワーを浴びる。
しばらくたつと、バスタブをでて、水のシャワーを浴びる。
クールダウンできたら、またバスタブに戻り、熱いシャワーを浴びるというものだ。
これだと、温水が足下にたまり、シャワーを浴びているほんの10〜15分で半身浴の効果が出るというものだ。
シャワーを浴びている間、体を洗ったり洗髪して時間を効果的に使うのがポイントです。

半身浴だけではすぐにダイエットにはつながらないけど、食事・運動そしてこの半身浴を効果的に組み合わせるとよいと思います。

ノンカロリーとかノンシュガーという食品が最近多い、だからといって、太らないという物ではなく、もちろん、痩せる物でもない。
「栄養表示基準制度」による基準で食品100g〈飲料100ml〉に含まれる糖類の量が糖類5.0g以下だと、カロリー控えめと製品に書いてよく、0.5g未満だと、シュガーレス・ノンシュガーと製品に書いても良い事になっている。
実際には、ノンカロリー・シュガーレス・ノンシュガー飲料でも、100mlあたり、約5キロカロリー含まれている、500mlのペットボトルだと、25キロカロリーである。
ノンカロリーだと思い、がぶがぶ摂取すると、大変なことになる。
ダイエットするには、お茶がおすすめですね。

先日blogにも書いた「寒天ダイエット」ですが、
テレビでも紹介された後からたくさんの反響がありました...
はじめは「どうするの?」 から始まって、最近は、「痩せない!!」という物が多いです。

寒天食べて、食物繊維の影響で腸のぜん動運動を活発にして痩せるみたいなことが言われているのだが、少しくらいぜん動運動が活発になったところで、一週間で1キロ以上痩せる物なのだろうか!?
1キロ痩せるのに、約7200キロカロリー消費しなければならず、
1週間だと、一日1000キロカロリーもぜん動運動で消費する計算になる。
消費カロリー計算を見て頂ければわかるのだが、身長160センチ、体重50キロの女性が30分ジョギングをしても、213キロカロリーしか消費しなくて、これで減る体重は約30グラムである。
この事実を聞いて、寒天だけで痩せれると思いますか!?
「楽してダイエット」なんてのもTVで耳にしますが、科学的に考えればあり得ない話です。
精神論とかじゃなく、こつこつと努力するしかないようです。

最近「ダイエットしても痩せない」というメールをよくいただきます。
それだけではわからないので、どんなことをしてきたのかを聞いて
みると。
「○○ダイエット」(←雑誌で話題のダイエット)をしていて、食事も朝昼は食べない。日中はごろごろしていることが多く、運動は嫌い!!歩くのも面倒!!という人が多い。
特に、専業主婦と高校生くらいの学生さんに多いのかな!
どうやら、食事での摂取カロリーは低いのだけど、基礎代謝も今までのダイエットで、非常に下がっており、消費カロリーも非常に低いみたいだ。
これだと、身体は飢餓状態ではないかと勘違いして、食事は脂肪として蓄えようとするし、蓄えられた脂肪は運動しないので、全然消費されない。
痩せないわけだ。
まだ、リバウンドまで行っていないから良いが、少し何かストレスを感じて、食事のバランスを崩すとリバウンドすることになる。
○○ダイエットで、摂取カロリーを押さえるのも良いが、
運動もして基礎代謝や消費カロリーを高める事も忘れないように。
20分以上の有酸素運動すれば、蓄えられた脂肪も燃焼するが、そこまでしなくても、日頃歩くことを心掛けたり、ストレッチやヨガやダンベル体操で、身体を動かすだけで、十分基礎代謝が上がりますよ。
ごろごろはやめましょう(^^)/

発掘！あるある大事典2で『寒天で本当にヤセるのか！？』なんて特集をやっていた。
テレビの力はすごい物で、翌日街中の寒天が一時的にお店から消えたとか消えなかったとか。
「寒天ダイエット」は本当に効果があるのだろうか!?
豊富な食物繊維でしかもカロリーゼロ。確かにダイエット向きの食品かもしれない。

ただ、番組の中をよーく見てみると、必ず痩せるとか言っていない。
HPを見ても、
「脂肪燃焼させる効果が期待」
「食物繊維が、脂肪を燃やす可能性がある」
と少し弱含め...
一番強いところでも、
「基礎代謝を上げる効果があることが、最近わかりました。」
です。
普段、加工食品やジャンクフードばっかりで、食物繊維がたりない人には、多少の効果があるのかもしれないが、やはり普段の食生活や生活習慣が変わらなければ、あまり意味がないのではと思います。
特に、寒天だけで痩せると思ってる人...
「今日は寒天食べたから少しくらい甘い物食べても大丈夫!!」なんて思ってませんか!?
まだまだ科学的にどうなのかわかりませんが、「寒天ダイエット」で効果を出すなら、寒天だけに頼らないことが必要です。